Cao huyết áp là một bệnh hiện trên thế giới với số lượng hơn 1 tỷ người. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch. Một chiến lược ăn uống lành mạnh tốt cho huyết áp có thể cải thiện sức khỏe của bạn nhanh chóng. Điều này giúp hạn chế việc sử dụng thuốc trong quá trình điều trị cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các triệu chứng của nó. Vậy người huyết áp cao cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng như thế nào, cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra chế độ ăn phù hợp cho người bệnh!

Các loại quả mọng

Một trong những thực phẩm tốt cho người huyết áp cao là những quả mọng (dâu tây, việt quất,...) bởi chúng chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa anthocyanin. Bạn có thể đặt hoa quả trên ngũ cốc vào buổi sáng để tạo một món tráng miệng ngon và khỏe mạnh.

Các loại cá béo

Cá đặc biệt giàu protein và nguồn axit béo omega-3. Điển hình như: cá thu, cá hồi. Những loại cá này có tác dụng giảm viêm, hạ huyết áp, hạ triglyceride trong máu. Ngoài ra, trong cá hồi còn có hàm lượng vitamin D, có đặc tính giảm huyết áp hiệu quả. Vì vậy, bổ sung cá hồi trong thực đơn ăn uống hàng ngày để kiểm soát tình trạng huyết áp của bạn.

Các loại đậu

Các loại đậu cũng chứa rất nhiều protein tốt cho tim mạch, giúp giảm chất béo trong các mạch máu và làm cho các mạch máu thông suốt và mở rộng hơn. Đặc biệt, đậu nành được coi là một phương thuốc giúp ổn định huyết áp do chứa stigmasterol, kali và magie. Đây đều là những chất giúp tăng cường đào thải muối thận qua đường tiết niệu, một trong những nguyên nhân chính khiến co mạch và tăng huyết áp.Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều sữa đậu nành. Một ly mỗi ngày là vừa đủ để giúp điều hòa huyết áp và phòng tránh những bệnh về tim mạch. Ngoài ra còn có đậu đen, đậu trắng, đậu Hà Lan cũng là một trong những món dễ tìm nhất trong bữa ăn hàng ngày tốt cho huyết áp. 

Rau lá màu xanh

Rau xanh không chỉ được biết việc tốt cho đường tiêu hóa mà còn giúp điều hòa huyết áp. Rau lá xanh là nguồn kali phong phú giúp trung hòa natri trong cơ thể. Bổ sung kali cho cơ thể sẽ giúp thận đẩy nhanh quá trình đào thải muối trong nước tiểu, huyết áp cũng sẽ giảm. Một số loại rau như: cải xoăn, rau chân vịt, rau xà lách,...

Yến mạch

Yến mạch và giàu chất xơ, ít chất béo và natri cực tốt cho người cao huyết áp. Nó giúp giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương của bạn. Thực phẩm này có thể được chế biến như một loại ngũ cốc ăn nóng hoặc được sử dụng trong các loại bánh, vừa dễ dàng mà tốt cho sức khỏe.

Chuối

Chuối là loại hoa quả tốt cho người cao huyết áp. Chuối rất giàu kali, một khoáng chất giúp kiểm soát huyết áp cao. Không giống như natri, kali không chỉ làm giảm huyết áp, giảm tác động tiêu cực của natri đối với huyết áp mà còn củng cố thành mạch, do đó làm giảm các biến chứng liên quan đến huyết áp cao. Nên kết hợp với yến mạch hoặc bánh mì để bổ sung dinh dưỡng cho bữa sáng. 

Ngoài ra nên đo huyết áp thường xuyên để chuẩn đoán tình trạng huyết áp của bản thân sớm hơn với việc chỉ chuẩn đoán tại cơ sở y tế, từ đó có thể theo dõi được lối sống hiện tại của mình có lành mạnh không và phương hướng điều chỉnh. Hiện nay chúng ta có thể theo dõi tại nhà với các loại máy đo hiện đại chính xác. Bachhoayte.com giới thiệu bạn top các loại máy đo huyết áp với công nghệ tiên tiến, hiện đại, chính xác được kiểm định một cách kỹ càng:

• Máy đo huyết áp bắp tay Beurer BM35: Máy đo huyết áp Beurer BM35
• Máy đo huyết áp bắp tay tự động Omron HEM - 8712: Máy đo huyết áp OMRON HEM - 8712
• Máy đo huyết áp bắp tay Microlife BP A200: Máy đo huyết áp Microlife BP A200