Một công việc yêu cầu ngồi nhiều, liên tục ở một tư thế cộng với lối sống ít vận động đã dẫn đến tình trạng đau lưng dai dẳng ở nhiều người. Tuy nhiên mọi người thường không có nhiều thời gian để vận động hay đi các buổi trị liệu đau lưng. Dẫn đến tình trạng đau lưng cứ kéo dài, đặc biệt là cơn đau ê ẩm lan khắp người mỗi khi thức dậy. Hôm nay, MEDITEK sẽ mách bạn một vài mẹo vặt về tư thế ngủ giúp bạn đỡ đau lưng, vừa không mất nhiều chi phí vừa tiết kiệm thời gian.

1. Tư thế ngửa

Khi ngủ bằng tư thế ngửa, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình trạng chèn ép các dây thần kinh ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng giúp giữ lưng thẳng, cột sống và cổ ở trạng thái thả lỏng, giấc ngủ được sâu hơn. Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng cơ thể đều nhau, cột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa các cơ quan, nội tạng về vị trí tự nhiên nhất có thể khi ngủ. Bạn có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng hoặc đầu gối. Việc này làm cho trọng lượng cơ thể phân bổ đều và lưng không phải chịu áp lực quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác thoải mái vì lúc này, lưng và nội tạng có vị trí tương tự với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.

2. Tư thế thai nhi

Tư thế thai nhi là tư thế nằm nghiêng với đầu gối ôm vào ngực. Việc uốn cong người vào trong, giống như em bé trong bụng mẹ, cho phép các khớp được nghỉ ngơi và cũng tạo ra nhiều không gian, do đó làm giảm bớt các đĩa đệm, là đệm xốp giữa các đốt sống. Tư thế này đặc biệt hiệu quả đối với những người bị thoát vị đĩa đệm.

3. Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng tạo được sự thoải mái, giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,…

Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì chưa đủ, bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, đồng thời lấp đầy khoảng trống ở thắt lưng bằng một cái gối kê. Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở trạng thái bình thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.

Lưu ý, bạn phải luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.

4. Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp rất có lợi cho người bị đau lưng. Tư thế này giúp giảm áp lực giữa các đĩa đệm. Tuy nhiên, nằm tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ. Vậy nên để tư thế nằm sấp được phát huy tác dụng thì bạn chỉ nên duy trì trong một khoảng thời gian ngắn. Khi nằm hãy đặt một chiếc gối bên dưới hông và vòng eo, giúp giãn các đốt sống chèn ép vào các dây thần kinh ở thắt lưng, làm cho các dây thần kinh hết bị chèn ép và giảm tình trạng căng ở thắt lưng.

Để cải thiện tình trạng đau lưng dai dẳng, BHYT khuyên bạn nên đầu tư một chiếc gối Massage. Sản phẩm này sẽ giúp làm dịu đi những cơn đau lưng, mang đến cho bạn một giấc ngủ thoải mái, trọn vẹn hơn. Bạn không còn phải chịu tình trạng đau mỏi rã rời mỗi khi thức dậy. Từ đó, bạn sẽ có một cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới, góp phần nâng cao hiệu suất làm việc.

GỐI MASSAGE DI ĐỘNG BEURER MG135: https://bom.so/S5W5v4

GỐI MASSAGE BEURER MG149: https://bom.so/VNX83x 

GỐI MASSAGE BEURER MG145: https://bom.so/EyYxlR